每天半夜醒來睡不著怎麼辦

在這個社會競爭壓力特別大的社會中， 經常失眠是一件很平常的事。 不管是學生還是已經工作了的白領， 他們都有各自的壓力， 以至於經常在半夜醒過來然後就睡不著了。 我也時常會有這樣的情況， 我也感到很煩惱， 經常睡眠不足， 在課上沒有辦法集中注意力聽課。 面對這樣的失眠情況我們該怎麼辦呢？

原因:1.胃不適(晚餐吃得太飽或者吃得太晚)。 2.口渴， 半夜起來喝水。 3.尿脹， 半夜起來尿尿。 4.其他原因。

應對措施:1.晚餐七、八分飽， 晚餐在19時前完畢。 2.臨睡前， 喝一杯靈芝5克+枸杞5克煮的水。 3.臨睡前， 喝一杯靈芝5克+龍眼肉5克煮的水。 4.就醫。

建議試試以下方式來提高睡眠品質：

1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水，

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。

失眠對於我們的正常生活已經引起了很大的影響， 如果我們不及時的控制和治療的話， 很有可能就會因為失眠而患有抑鬱症。 所以如果你也跟我一樣經常在半夜醒過來再也沒有辦法睡著了的話， 那麼就試試我今天給大家的建議吧。 我相信經過多天的堅持， 失眠症一定會有所好轉的。