半夜突然醒來睡不著怎麼辦？

也許有很多人有過這樣的情況， 本來夜裡睡得好好的， 在半夜突然醒來， 毫無徵兆的。 半夜突然醒來是很影響睡眠品質的， 有時會很快就再次入睡了， 但有時半夜突然醒來就再也睡不著了， 這真是一件很折磨人的事情， 嚴重的話會影響到生活和工作， 危害身體健康。 那麼， 如何避免半夜突然醒來的情況呢？

首先是要保持穩定健康的情緒， 要想保證睡眠安穩、舒適， 必須心情愉快， 平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮， 養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊， 不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠品質的關鍵， 每晚睡眠7～8／小時為宜。 那種一周中每天都睡得很少， 而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的， 這種做法很難得到良好的休息。

定期運動 面對壓力，

拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙， 咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經， 使大腦皮層興奮， 呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物， 因其能延長胃的排空時間， 導致胃部飽脹不適， 夜間輾轉難眠。 睡前可喝熱牛奶， 牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸， 臨睡前喝杯熱牛奶， 有催人入睡的效果。

床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

以上就是半夜突然醒來睡不著的幾個調理方法， 為自己製造一個良好的睡眠環境很重要， 同時要按時休息， 保證有充足的睡眠時間。 如果你按照以上的做法來調理， 相信半夜突然醒來的情況會得到緩解；如果你做到了以上的要求， 但是睡眠品質仍然很差， 那麼就要儘快就醫。