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跑步後腳後跟疼怎麼辦

我們都知道經常跑步鍛煉身體,能夠讓身體變得特別的健康,而且長期堅持也能夠很好的提高身體的免疫力,但是在生活中有很多人在跑步之後會有遇到腳後跟疼這樣的現象,從而不知道是自己的跑步方法沒有掌握好還是體制的原因,那麼總讓人特別的擔心,下面一起瞭解一下跑步後腳後跟疼怎麼辦。

跑步後腳後跟疼怎麼辦

首先,要選好鞋子。(不是好的貴的就是合適的)

鞋子不合適,可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐,這不僅容易腳疼,還可能 造成扭傷。

如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時,衝力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。

鞋不能穿得太緊,這容易壓迫足部神經,進而引發疼痛。

其次,不在硬的路面上運動。(在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產生足部不適。)

如果生活區附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉,橡膠地面最適合跑步。

再次,運動前腳也要熱身。眾所周知,跑步前要熱身慢慢進入狀態,但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動,此外也可做些熱身活動操進入狀態,比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了,也有利於保護足部不受傷。

最後,運動要量力而為。通常來說,有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼,應當分析一下到底是什麼原因造成的,如果硬撐著繼續鍛煉,反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離,應該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

上面就是對跑步後腳後跟疼怎麼辦的介紹,通過瞭解之後我們知道它雖然不是一種嚴重的疾病,但是也會影響到我們的身體健康,所以很多人在選擇跑步鍛煉的時候儘量選擇穿著舒適的鞋子,並且不要在過硬的道路上進行跑步,以免對身體造成傷害,另外體育鍛煉也要有一個循序漸進的過程,不要一次性就有太大的運動量。