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怎麼用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿

人們都說女人愛美,總喜歡化妝保養什麼的,其實,不只是女人,男人也是愛美的,男人愛美的方式和女的不同,他們所說的美食鍛煉身體,對男人來說,身體有肌肉才是美的象徵,而有很多男的苦苦的鍛煉,卻總是養不出肌肉,只有一身瘦肉,那麼,怎麼用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿呢?

花樣美男難道不是一個貶義詞嗎?瘦細勻稱的胳膊腿、蒼白細膩的皮膚、欲說還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。真正的男人應該有強健的肌肉、矯捷的動作和各種鷹式眼神,至少捋起袖子,不能露出一根白蘆葦般的手臂。

要有結實的、脹爆袖子的手臂,需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。下面幾個動作專注於刺激臂膀肌肉,每個動作之間不要休息,做完最後一個動作後可以稍停幾十秒(不要超過1分鐘)後接著下一次迴圈。

一,坐姿啞鈴單臂屈伸

坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂後面靠在右大腿內側,接著前臂向上彎曲,帶動啞鈴向肩膀方向運動,然後回到起始位置。反復做8-12次後,換左手進行。

二,坐姿三頭肌伸展

坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上,後背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位於脊椎的延長線上。收緊腹肌,在身體後方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然後回到頭頂的起始位置。動作其間,上半身要穩定不動。重複8-12次。

三,坐姿啞鈴手腕捲曲

坐在凳子上,雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動,只用手腕的力量,儘量身體方向握住啞鈴卷起。然後轉動手腕,讓掌心朝下,儘量將手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。重複12-15次。

四,坐姿舉錘式屈伸

坐在凳子邊緣,雙腳自然分開,腳掌平放於地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側,掌心朝內。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然後慢慢放低啞鈴,轉動手腕,讓掌心朝後,接著重複舉起的動作。重複做8-12次。

五,仰躺交叉肩膀練習

仰躺在傾斜的靠背上,左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂,掌心朝內,右手握住左手上臂起到支持的作用。然後放低啞鈴,使其靠近右肩膀——手腕保持穩定,不要轉動或者彎曲。之後回到起始位置。重複做12次後換手進行。

六,站姿雙臂伸展

站姿,背部挺直,雙腳自然分開與肩同寬,雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側,掌心相向。保持手臂伸直狀態,慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置,然後左右分開,分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置後重複進行。

上面這六種鍛煉姿勢,是美男所經歷的過程,如果想要成為一個有胸肌,看起來強壯的男人,那麼,從現在開始,你就要行動起來拉,不要再苦練於你那不正確的姿勢拉,那些鍛煉方法不對,上面這些,沒錯,就是身為男人的你走向美男的步驟。