兒童健康

三歲寶寶菜譜有哪些

3歲的寶寶身體各方面都處在發育的重要階段,因為如果從小就對他們的身體的頸椎產生一定的擠壓,就會影響他們的身體發育,為了保證寶寶的身體健康狀況,補充他們身體所需要的各種營養物質,在飲食上一定要合理的安排,下面我們就瞭解一下3歲寶寶菜譜都有哪些?

1.為了使家長能夠更好地掌握幼兒期的飲食餵養,現將幼兒一天的進食量作一簡單介紹。

2.2~3歲小兒,主食100~200克,豆製品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果適量。如果能按上面的量食用,就可以得到較充足的熱量和營養。

3.僅有豐富的食物琿不夠,還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數,才能保證攝取足夠的營養。一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少,也就是說,年齡越小,進餐次數應越多,2~3歲小兒,每天大約吃4~5頓飯。同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。

4.早飯要讓孩子吃得好,一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜,營養要占全天總熱量的25%左右

5.午飯應最豐富,量也最多,應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹、菜湯等,營養要占全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等,約占全天總熱量的10%左右。

6.晚飯要給小兒吃得清淡一些,如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等,要占全天總熱量的30%左右,同時要注意晚餐不要吃得過飲,以免小兒夜間睡眠不安。 2~3歲小兒食譜舉例

下面為2~3歲小兒準備一些簡單食譜,供家長參考

1.早餐:大米粥,雞蛋面餅。午餐:軟米飯,肉末炒胡蘿蔔,蝦皮紫菜湯。 加餐:牛奶,餅乾。 晚餐:肉末碎青菜面。

2.早餐:牛奶,麵包夾果醬。 午餐:豆沙包,小米粥,豬肝炒黃瓜。 加餐:水果,點心。 晚餐:軟米飯,油菜炒香菇,海米冬瓜湯。

3.早餐:玉米麵粥,小燒餅,蒸蛋羹。 午餐:軟米飯,紅燒魚,炒青菜,番茄雞蛋湯。 加餐:豆漿,餅乾。 晚餐:饅頭,炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

4.早餐:牛奶,蔥油花卷。 午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜湯。 加餐:水果,點心。 晚餐:軟米飯,番茄炒雞蛋,炒碎菠菜。

5.早餐:碎菜粥,麵包片,煮雞蛋。 午餐:饅頭,紅燒雞塊,炒青菜,菠菜粉絲湯。 加餐:牛奶,餅乾。 晚餐:菜肉餛飩。

6.早餐:牛奶,煎雞蛋饅頭片。 午餐:蔥油餅,肉末炒青菜,絲瓜蘑菇湯。 加餐:水果,餅乾。 晚餐:菜包,蔥油蛋花湯。

7.早餐:面片肉鬆粥,棗泥包。 午餐:菜肉水餃。 加餐:牛奶,點心。 晚餐:軟米飯,肉末蒸蛋羹.

以上就是3歲寶寶菜譜的詳細介紹,早餐中餐和晚餐,一定要合理的安排,不僅僅讓他們吃一些水果和蔬菜,還可以吃一些含蛋白質比較豐富的牛奶和雞蛋,這樣各種營養都能夠得到及時的補充。