男性健康

怎麼維持男生血壓正常範圍

男生和女生因為身體體格的不同,所以男性和女性在血壓方面也存在著一定的差異,通常情況下,男性的需要範圍會比女性更高一些,這是與男性的,生理特徵存在著密切的關係,那麼男性應該怎麼維持男生的血壓正常範圍呢!

控制總熱量,攝入平衡膳食,人的熱能超過消耗的熱能造成的,肥胖者要減體重。肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入,一般按每千克標準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。’

平衡膳食要求每日蛋白質產熱占總熱能的12%一15%,脂肪占20%一25%,碳水化合物占60%一65%。無論是肥胖還是體重正常或消瘦者,首先要調整自己的飲食結構,攝入平衡膳食。一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆製品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克,主食攝入200~300克。主食及脂肪攝人過多,是熱量過高的主要原因。因此,肥胖者在平衡膳食基礎上,主食限制在200克以內,烹調油限制在25克以內,少吃油炸食品及脂肪高的食物,多吃汆、清蒸、煮、拌的菜,平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶,經過長期堅持,並配合運動,可以使體重逐漸下降,達到減輕體重的目的。

控制食鹽的攝入量:高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。食鹽攝入量越多,高血壓病發病率越高。我國飲食習慣是南甜北成,北部地方食鹽的攝人量平均達到15克/(人·天),全國平均為10~15克/(人·天)。流行病學統計資料表明,每天吃15克食鹽者,高血壓病發病率約為10%,如再增加食鹽2克,則高血壓病發病率亦提高2倍。世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右,這個量我國很難達到,我國專家建議不要超過10克(包括醬油中的鹽,每5毫升醬油相當於l克鹽)。有研究報導,中度限鹽使每El攝入鹽4~6克,可使人群平均血壓下降,可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復正常,並能增加人群服用降壓藥的效果。

以上就是針對于男生血壓正常範圍,所需要怎麼去維持的一個詳細解釋,特別要注意的就是要注意自己的飲食衛生飲食習慣,尤其是一些老年人,要注意食鹽的攝入量,老年人是高血壓多發的一個年齡階段。應該引起足夠的重視。