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平時怎麼鍛煉胸肌呢?

身上有肌肉是強壯的象徵,很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男,要說胳膊上的肌肉鍛煉起來還容易一點,做做引體向上,舉舉啞鈴都可以,那麼胸肌是怎麼鍛煉出來的呢?如果平時也沒什麼時間去健身房,平時自己在家能鍛煉出來胸肌嗎?下面小編就為大家提供一些方法。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿,胸肌外側翼,胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長,只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。

第一,俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉,可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐,需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右,因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度,那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉

第二,俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉,可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。

手高腳低俯臥撐,4組,每組做到極限次數。

平地窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

手高腳低窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數。

手低腳高窄距俯臥撐,3組,每組做到極限次數

以上這些就是小編為大家提供的方法了,不用花錢去什麼健身房,在自己家裡一樣可以練成肌肉男,不過這些動作在做的時候一定要做到位,才能收到好的效果,不用講究快,要慢,穩,只要堅持,就可以練出完美胸肌。