健身

啞鈴怎麼鍛煉腹肌呢

在進行健身的時候腹部的肌肉是最重要的,可以通過腹肌來看出一個男性的健身魅力,同時也讓我們的體形看起來更加的性☆禁☆感和強壯,不過在進行腹部鍛煉的時候也是最難的一種情況,不過我們可以通過啞鈴來達到鍛煉腹肌的效果,對於啞鈴怎麼鍛煉腹肌的問題,我們通過下面的介紹來進行一下瞭解。

入門練習

1,雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。

2,左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3,然後換右側左手,快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b,將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。

重力抬升

a,仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。

b,向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a,仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。

b,向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

重力拉升

a,仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。

b,雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。

通過上述的介紹,我們知道了啞鈴怎麼鍛煉腹肌,這樣的動作是對腹部肌肉最有效果的一種方法,只是在進行鍛煉的時候我們需要長期的堅持,另外也要注意正確的動作要領,腹部的鍛煉相比別處肌肉的鍛煉更加的困難,我們一定要注意。