健康生活

女性睡覺前4個動作有助緩解疲勞

現在由於人們生活節奏的加快,很多人每天都忙於工作,很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去,身體會垮掉的,如果白天沒時間,那麼不如選擇晚上運動吧,睡覺之前運動一下,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養生呢,一起來看看吧。

動作一、腰腹運動減肥。

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。

然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四:大腿整頓動作

左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

女性睡覺前的4大禁忌

1、睡覺前不要吃東西。胃腸的運行都是有規律的,如果睡前吃東西,就會破壞這個規律,很容易導致胃腸出問題,而且,也會加重肝臟的負擔,容易出現肝膽方面的問題。同時,睡覺前吃東西,基本上沒有消化的時間,更沒有代謝分解的時間,因此,很容易發胖。睡前吃東西,如果吃的過多,也是根本無法睡覺的。

2、睡覺前最好不玩手機和電腦。女性喜歡這這兩樣東西甚至親密勝過情人,這是當今女性對她們的依賴的結果,所以,即使要睡覺,也都會手裡拿著電腦和手機,這是一種非常不好的習慣,因為在睡覺前過度的用腦或者過度的興奮,都會影響睡眠,而女性之所以喜歡玩手機和電腦,一定是裡面的內容非常的精彩吸引人,所以,就會導致大腦皮層的過度興奮,放下電腦和手機也是沒有辦法入睡的,始終會沉浸在剛才的那種興奮之中。時間長了,就會導致淺睡眠的時間越來越長,甚至導致失眠。因此,睡覺前半個小時,不要再玩電腦和手機。

3、睡覺前千萬不要情緒激動。人生不如意之十之八九,但是,要做到情緒穩定,心情平和,這不是件容易的事情,尤其在睡覺前,如果跟別人發生了一些不愉快,生氣了、吵架了,結果都可能導致自己一夜無眠,其實這是用別人的錯誤來懲罰自己的一種愚蠢行為。

4、睡覺前不喝引起神經興奮的飲料。這類飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂等,因為這些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因,因此,如果睡前喝這些飲料,就會始終處於興奮的狀態,沒有辦法進入正常的睡眠。