健康減肥

瘦腰瘦大腿有什麼方法

廣大愛美的女性都不允許自己身上有一點贅肉,然而當代女性由於缺乏運動和不節制的飲食,她們當中的很多人都出現有水桶腰和大象腿的現象,這讓她們十分沮喪傷心。於是她們一直尋找可以減掉自己的大象腿和水桶腰的方法,重現以往的苗條身材。為了滿足她們的願望,小編今天介紹幾個瘦腰瘦大腿的方法。

1、啞鈴瘦身運動。雙腿叉開,握住啞鈴,做左右轉體運動,做16次。

2、下蹲運動。鍛煉部位:臀部,大腿,小腿。雙腿併合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然後恢復站姿。做16次。

3、腿部伸展運動。鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿。手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身後,就像在半空畫個半圓,然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

4、舉棒運動。鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 瘦身方法:雙手橫握棒子,水準擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次

5、飛躍運動。鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 瘦身方法:雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位於胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,並且挺直腳面,落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起,並且換成左腳置於右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。

減去大象腿和水桶腰並不困難,做相應正確的運動便可以達到想要的效果了,以上的瘦腰瘦大腿方法大家都值得嘗試一下。另外,減肥瘦身貴在持之以恆,半途而廢是完成不了任何事的,所以大家為了瘦身成功千萬不能輕言放棄!