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怎麼樣瘦腰瘦大腿呢?

早炎炎的夏天,很多女性都喜歡穿短裙短褲,但是對於一些腿和腰比較胖的女性來說,是一種艱難的抉擇,粗胖的大腿對於一個女性形象還是比較有損傷的。對此,對於身體較為肥胖的人就需要進行一定的瘦身運動。那都有那些運動,能夠達到瘦腿瘦身的效果呢。有以下幾種方法。

強化下半身 深蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

將雙手放在桌面上,向後退一步。

2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。

3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。

班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群,更安心地與肥油、酸痛說再見。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動

若要改善和預防疼痛,日常應注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

上面所述的方法,都是以組為單位的,所以在進行運動的時候,要注意運動的量,不可太少,不難起不到效果。也不能太多,太多了容易產生負擔,對身體也是有傷害的。其次,也要注意運動姿勢的規範,正確的方法才能帶來正確的效益。