健康減肥

怎麼瘦大腿呢?

每個人都希望有一雙修長的美腿,但是腿上堆積的脂肪太多,就無法達到這樣的效果,所以要注意瞭解一些瘦腿的方法,以下所介紹的這幾種方式每天堅持,就可以讓你看到很好的效果。

招數一、前弓步

Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。

Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

功效:改善全身淋巴迴圈,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。

功效:可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿蔔腿

Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋儘量用力往裡壓,保持5秒鐘以上,重複4~5次。

功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。