健康減肥

男生如何跑步瘦大腿呢?

在許多人的認識中,女性都是非常注意自己的形體的,希望自己的身材各處都可以達到黃金比例,男生大大咧咧的,一般對此都無所謂。其實不然。現在許多男生也越來越注意自己的外在了,也希望自己的身材可以是挺拔的、修長的,如果腿比較粗,他們也會想要減肥的。那麼如果通過跑步來減肥,怎麼才可以讓腿變得更瘦一些呢?

怎麼樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

怎麼樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

怎麼樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

怎麼樣跑步可以瘦腿:熱水泡腿促迴圈

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。

怎麼樣跑步可以瘦腿:按摩腿部吸營養

泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

想要通過跑步來瘦腿,僅僅是堅持跑步還不行,因為長時間單純的跑步,往往消耗了腿上的脂肪的,但是又會讓一些肌肉出現在腿上,腿還依然是粗的。想要讓腿真正的變細,就要注意跑步前的熱身運動,還要注意跑步後的拉伸塑形和按摩、熱水泡等,這樣才可以減少肌肉的出現。