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如何跑步瘦小腿呢?

所有愛美的女性都希望自己有一雙又長又瘦的腿,尤其是在夏季穿上裙子的時候,又長又瘦的腿總是給人很美的感覺,所以對於一些粗腿的mm來說,夏季露腿就是暴露自己的缺點,那麼如何跑步瘦小腿呢?這是很多胖mm都比較關心的問題,下面讓小編給大家介紹一下跑步的技巧吧!

瘦小腿的技巧1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

瘦小腿的技巧2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

瘦小腿的技巧3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

瘦小腿的技巧4:小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

瘦小腿的技巧5:熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計畫還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

上面是有關瘦小腿的一些技巧,在跑步之前一定要做熱身運動,如果不做熱身運動的話,有可能會對腿部拉傷,另外需要注意的是,在跑步的時候一定要做有氧運動,也就是跑步要堅持半個小時以上,最好採取慢跑的方式,當然堅持更重要。