健康減肥

跑步瘦小腿的技巧?

現在很多女士都很注重減肥,尤其是擁有一雙美腿簡直就是期望。很多人都選擇了不同的方法來瘦小腿,對於跑步瘦小腿這是個正確的方式,但是其實是有技巧的,不然反而會適得其反讓自己的小腿更加粗壯。所以在選擇跑步瘦小腿的運動方式的時候,小編將會告訴大家很多巧妙的方法。

真相1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

真相4:小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

經過小編上面具體的介紹,相信大家對於跑步瘦小腿的技巧都很瞭解了。對於在運動的過程中,大家要注意技巧,例如最好不要讓腳尖先著地等,對於小編總結的技巧,大家在跑步時能夠注意的話,相信大家堅持做的話,很快就會擁有美麗的雙腿哦。