健康減肥

怎麼跑步能瘦大腿呢?

愛美的女性朋友,都希望自己可以擁有一雙纖細修長的細腿,這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩,好像仙一般的存在。但是有些人的腿並不是自己預期的那樣,大象腿、蘿蔔腿的人也是大有人在的,這樣的腿型穿什麼衣服都不好看,所以她們就非常想要減肥、瘦腿。那麼,怎麼跑步可以起到瘦腿的作用呢?

正常情況下,跑步會消耗脂肪,鍛煉腿部,讓腿部更有線條感,而不會讓腿變粗。

1.在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆,每星期至少3次。

2.真正意義上說,導致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放鬆的情況下,可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經過一段時間的慢跑後,腿部的肌肉會變得有力,但由於皮下脂肪的減少,腿圍是減少的,而且,肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

3.慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的,不要讓自己感覺到上氣不接下氣,保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候,強度可以比這個標準低一些。保持慢跑後可以有輕微疲勞感,但是能迅速恢復,不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

跑步是可以瘦大腿的,但是還需要注意跑步的頻率、速度等,還需要長時間的堅持,不能半途而廢,這樣才可以起到瘦腿的作用。在跑步結束的時候,還需要注意對腿部進行拉伸、按摩、冷敷等,可以避免肌肉的出現,瘦腿的效果會更好。