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怎麼瘦大腿跟臀部 讓你更有女人味的瘦臀腿方法

怎麼瘦大腿跟臀部

大腿和臀部的肉肉多,這是屬於梨形肥胖的身材。梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦,所以梨型身材的姑娘必須勤快一些,運動起來,減少靜坐,改善生活習慣,都是對瘦大腿的臀部有利的做法。

(相關連結:梨形身材怎麼瘦腿)

臀橋瘦大腿跟臀部

做法:1.吸氣的同時收緊臀部,並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺),使身體成一條直線,把地面扛在肩膀上,至最高點後稍停5秒,頂峰收縮臀部夾緊。

2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放,然後在反復做30次。

初學者不必用啞鈴做臀橋。臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的膕繩肌,對於臀部有絕贊的運動效果,想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多練練。

跪姿腿後展瘦大腿跟臀部

做法:1.單腿跪在一張凳子上,抓住凳面,並鎖定手臂作為支撐。

2.另一條腿向後盡可能高地踢出,然後再將它收回,但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中,集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後,換用另一條腿重複練習。(也可以跪在地面上做,但略微難一些。)

健身教練介紹,跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍,能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

日常瘦大腿和臀部的辦法

管好嘴

大腿和臀部脂肪很難減掉,要想手大腿和臀部,就需要嚴格控制糖的攝入,因為相對於油膩食物,糖更是減肥瘦臀腿的大敵。

糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃東西,為了更好地減去大腿和臀部的贅肉,避免過多熱量的攝入,我們應該多喝水。

登樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階的爬樓梯方式,因為身體髖角的改變更大,所以對臀部的刺激越明顯,登樓梯的時候一次登兩級,是瘦大腿和臀部的好方法。

洗澡按摩

按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。

(相關連結:瘦腿按摩手法)