健康減肥

男人怎麼瘦大象腿呢

女性都是愛美的,肥胖對於她們而言可是大敵,近些年來人們的觀念發生了改變,男士對於自己的身材也越來越關注,大象腿不僅很難看,在視覺上還會讓人看起來衰老,買褲子也很困難,那麼,對於男性而言,有哪些方法可以瘦大象腿呢?下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

一:直立下蹲

面對著牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。

二:踩自行車運動

躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

三:床上減腿法

先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿于大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重複動作大概10至15次就可以了。

好了,看完了上文的介紹,你知道男人應該怎麼瘦大象腿了嗎?對於中年的男性而言,最容易肥胖的地方首先是肚子,然後就是大腿了,所以平時要注意不要長時間一直坐著,吃的東西也要多樣化,啤酒容易使人發胖,也要降低飲用量。