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過度運動肌肉酸痛該怎麼辦?

現在熱愛運動的人越來越多了,男人和女人都希望有一個健美的身材,大家也都在為健美的身材而努力著,但是,這不是一朝一夕可以完成的,一個長期,健身的一個過程,而有些人錯誤地使用了它,從來不運動的人,一下子做了過度的運動,會引起肌肉的酸痛,這個時候我們該怎樣來緩解呢!?

1、無論是在進行不習慣的體力活動,或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛,特別是平時不經常參加體育鍛煉的人,或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人,運動後,往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據運動後肌肉酸痛出現的時間,可分為即刻痛和延遲痛。

2、即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉酸痛,可持續二三天,甚至更長時間。

3、一般認為,肌肉酸痛的產生,是由於肌肉運動時氧氣供應不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導致肌肉酸痛。

4、肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象,一般經過適當的休息和調整,幾天後就會自動消失,不要把它誤認為是一種病態,更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經常堅持鍛煉,並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。

5、緩解肌肉酸痛的方法是,在剛開始鍛煉時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉酸痛時,局部肌肉的運動員可適當地減小,可採用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

做什麼事情都應該循序漸進,不應該過度,健身更是一個長期堅持的事情,俗話說得好控制不了自己的體重你還能掌控什麼事情呢!所以帥哥美女們那就繼續堅持吧!為了自己的健康和身材的健美讓我們一起來努力吧!但是在做運動之前,我們一定要做好熱身運動呀,什麼事情都不應該操之過急。