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如何預防做仰臥起坐後背疼呢?

仰臥起坐是一種腹肌的運動,長期做的話能起到鍛煉腹肌和減肥的作用。然而有的人在做仰臥起坐之前沒有進行熱身運動,做仰臥起坐的時候由於力道幅度太大,再加上姿勢不正確,拉傷背部肌肉,導致做完仰臥起坐後後背疼痛。那麼如何才能預防仰臥起坐後背疼的呢?小編搜集了一些資料,我們一起來看。

1、 很多朋友在做仰臥起坐時動作很快,可能大家以為這樣才能體現出你的腹部力量,其實不然,這樣做只會很容易使腹部和背部的肌肉拉傷。正確的做法是循序漸進,以慢為主 雙手交叉放於胸前,控制腹部發力。

2、 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3、 最後一點 在做仰臥起坐時身體不由自主往某一個方向偏離,這樣會使你的腰部肌肉發展不均勻。慢慢來,不要偏離直線,用心感受腹部的運動,這樣會很好的增強你腹部控制力。

4、 很多人以為只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥的目的。這裡我想說,單純靠仰臥起坐只能達到局部鍛煉效果,這樣孤立了其他地方的鍛煉,會使肌肉的發展不平衡。長期的仰臥起坐鍛煉或許會使腹部力量增強。但如果你能把有氧運動相結合,相信這樣才能達到更完美的減肥效果。

看了小編搜集的這些資料,您是否對如何預防仰臥起坐後背疼有個瞭解了呢?當您發現做仰臥起坐出現後背疼,應該立即停止運動,讓家人按摩您的後背。另外做仰臥起坐也要姿勢正確,因為不正確的姿勢容易引起脊柱的受損。