健康減肥

夏季最有效的減肥法有哪些

大家都比較熟悉,在夏季的時候,減肥是最容易減肥的,在這個季節出汗比較多,而且水果蔬菜也是比較新鮮的,最主要的就是,在這個時候,有很多人的食欲不太好,都比較喜歡吃一些清淡的食物,就這個在夏季的時候,減肥是最明智的選擇,但是不只是只有清淡飲食就可以減肥的,想要快速減肥,我們可以這樣做,

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選擇“含糖較少”的水果。

鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是在搭配水果餐時的較佳選擇。

水果的營養成分中:醣類占了絕大部分,蛋白質與脂肪含量則非常少。另外,含有豐富的膳食纖維,一份的水果約有60大卡的熱量,相當於四分之一碗白飯。

有兩種水果的油脂含量較高,

酪梨,1份酪梨約100公克,含有10﹪的脂肪,所以相同重量下,酪梨的熱量是比較高的;榴梿,含有2﹪的脂肪,50公克的榴梿就有60大卡的熱量。

夏日減肥食譜

增加蔬菜,生果,蔬菜可以生吃,但不加沙拉醬或者加很少。涼拌稍加醋調味汁或者不加油。

喝6-8杯白開水,飲料是賜與優先的,以喝綠茶減肥,喝少或者不飲含有糖以及碳酸類飲料,不要喝含有牛乳的果汁以及飲料。

睡前4小時不吃所有的食物。

想快速的減肥,最好是要多喝水,因為水可以排除我們身體的毒素,不僅僅有減肥的功效,還可以美容的,但是在減肥的時候,最好是不要使用藥物,藥物是會傷害直接的身體,也不要喝瀉藥來減肥,是很危險的。