健康生活

五招緩解白領女性勁椎痛

白領,聽起來貌似很輕鬆,很讓人羡慕。但事實上,工作的壓力只有她們自己才知道。除了要面對工作壓力之外,健康也是她們最煩惱的問題。

由於久坐的原因,導致腰椎、頸椎都出現不同程度的受損。如長期得不到緩解,則會讓問題越發越嚴重,最終引起手都抬不起來的可能。

你的頸椎是健康還是亞健康呢?日常生活中,身體發出的警示會提示不同類型的頸椎問題。快來對照檢查一下吧!

要是同時出現以上幾種症狀,就有可能是混合型頸椎病。

這一系列問題都出於同一原因,通過按摩一個穴位能夠一定程度上緩解頸椎的毛病。這個穴叫後溪穴。後溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。

這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎、腰椎或眼睛不舒服了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,一定要堅持才會有效果。

用這個穴位非常簡單,而且容易堅持。我們坐在桌子旁,把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動,即可達到刺激的效果。

當我們坐在電腦旁閱讀檔的時候,通常是一手放在滑鼠上,一手放在鍵盤上吧,長久保持這個姿勢不動,人的身體容易變得僵硬。這時不妨靈活一點,把手解放出來,讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上。

來回滾動,揉一揉,每次刺激3~5分鐘,每個小時刺激一次就足夠了。這是並不會耽誤太多時間的,眼睛還能夠繼續工作,當然最好是全身放鬆閉目養神幾分鐘。

堅持一天這樣做下來,下班的時候腰不會酸、脖子不會累,眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持,對腰椎、頸椎輕鬆挺直有幫助。小編建議大家設置幾個鬧鐘,每隔一兩個小時,就提醒我們揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度,幾分鐘的時間還是能擠出來的。還有哪些緩解勁椎痛的妙招呢?

五招緩解勁椎疼痛

【第一招】頸部體操

緩解頸部症狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作,即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺 頭,然後再進行前後點頭,此時要注意動作幅度要大,點頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然後頭儘量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分 鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

【第二招】聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向後做繞肩動作8次。

【第三招】用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉動8次再逆時針旋轉8次,然後左右雙臂輪換再進行一次,每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

【第四招】鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫生的指導下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷,加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

【第五招】經常游泳

游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助,因為游泳的時候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。並且,水中沒有任何骨關節負重,也不會對椎間盤造成任何的損傷。