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腰背肌肉疲勞怎麼辦?

腰背肌肉疲勞怎麼辦? 現代人由於身心壓力,腰背肌肉疲勞是現在很多人很容易犯的一種疾病,對人們的生活帶來了很大的影響,有時腰都直不起來。嚴重的是疼痛難忍。對於這個問題,有的人用推拿和按摩來釋放來消除腰酸背痛,那我們一起來看看有哪些具體的手法吧。

具體手法是:

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;並從左至右環形推揉腹部,反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

上面所講的內容就是關於“腰背肌肉疲勞怎麼辦?”的知識的介紹,通過這個介紹我們對緩解腰背肌肉疲勞也有了一定的認識,通過運動也可增強了肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血循環和舒解身心壓力。所以在日常的生活中,可以積極的按照上面的方式去做。對緩解腰背肌肉疲勞是很有效的。