男人肌肉疲勞怎麼恢復？做好這幾件事

當人體肌肉在反復工作的前提下就會出現功能衰減的情況，人體這時候就會感到十分疲勞，這也就是人們平時所說的肌肉疲勞。當然，除了工作之外，運動也可能導致肌肉疲勞。那麼，男人出現肌肉疲勞的情況下，用什麼方法可以緩解?

睡眠

保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

按摩

分被動按摩和自我按摩;被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物—乳酸的排除，從而達到消除肌肉疲勞的作用。

自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂穴，揉按太陽穴，揉按足三裡，梳摩頭皮，雙手牽耳。

熱敷

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。

溫水浴

溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除，加速疲勞的消除和體力的恢復。

補充營養

多吃些鹼性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。