健身

激烈的運動後怎麼恢復?

很多人在做了運動後會出現肌肉疼痛的現象,尤其是做了劇烈的運動後,肌肉疼痛的不敢動,有的人用了一些方法也沒有恢復,其實劇烈運動後肌肉疼痛是可以用一些方法來避免的,那麼怎麼來解決呢?下面小編向大家介紹下劇烈運動要怎麼辦才好。這樣就能避免不必要的肌肉疼痛。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

另外,平時要多吃一些含有維生素的食物,比如維生素B1,B2,維生素E等,這些食物有減輕疲憊的感覺,每天要有充足的睡眠,不要熬夜,熬夜容易讓人造成疲憊感覺,還有每天堅持鍛煉身體,這樣肌肉就不會在偶爾的運動中感覺疼痛了。