健康減肥

學生應該怎樣減肥呢

學生每天的學習壓力很大,但是學習的時候必須要長期久坐,這樣子久坐的話就很有可能會造成身體肥胖的現象,而現在的學生生活優越了,所以說在吃食物的時候就喜歡吃一些好的,蛋白質含量高的食物,長期都在喝奶,那麼這樣下來就很容易長胖,那麼學生應該怎樣來減肥呢?

step 1. 拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝著水的水瓶,兩臂下垂。

2、然後握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回,可以燃燒背部的中性脂肪。

step 2. 夾著抱著仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌打開,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。

2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥,重複幾次。

step 3. 翹腿俯臥撐

1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。

step 4.爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;

4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

學生是祖國的花朵,在減肥的時候必須要選擇最正規和最健康的方式來減肥,因為如果在學生時代身體都被傷害了話,那麼後期的危害就大了,而在鍛煉的時候要避免一時半會,必須要堅持下來才會有更好的瘦身效果,在減肥的時候一定要切記不能吃減肥藥,這樣是不健康的減肥方式。