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做俯臥撐為什麼胸口痛?

俯臥撐對於很多愛美人士,運動人士,減肥人士,來說是十分喜歡的運動項目,運動方法簡單,而且隨時隨地都可以進行,並且效果顯著。可是,很多人由於的訓練程度十分大,而且運動方法不標準等因素導致胸口痛,產生疼痛感就不是我們要的效果了,那麼做俯臥撐為什麼會胸口痛?今天小編就為大家解答一下。

問題分析:

胸肌是大肌肉群,手臂胳膊是小肌肉群,你手臂力量不夠,所以每次鍛煉的都是手臂,建議先加強手臂和三角肌力量再開始練胸肌

意見建議:

不堅持鍛煉的人,突然增加鍛煉量會導致局部組織內乳酸聚集增多,而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛。改善這個症狀最有效的方法就是堅持鍛煉、逐漸增加活動量。

標準動作:

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

運動作用:

發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

可見,運動並不可以盲目進行。在這裡小編建議大家在運動初期,可以去健身房找專業人士教一下,或者自己上網搜索一下視頻以及注意事項之類的內容,這樣可以對其有些瞭解,就不會產生胸口痛等問題了。在運動的同時,我們要的不僅是效果,還有健康。