您的位置:首頁保健人群

保健人群

運動完後頭暈怎麼辦?

有的人可能是由於低血糖或者是其他的一些問題,每次運動結束後就覺得自己的頭很暈,要休息一會才可以。小編大學有個同學就是這樣,每次跑步都在最後面,最害怕做激烈的運動了,平時就喜歡坐著,也看不到她活動,她的體質也比較弱,下面小編就和大家一起看看運動完後頭暈應該怎麼辦才好。

運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。

運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。

運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即沖個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液迴圈不暢,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右才可以洗溫水澡。

運動之前一定要吃飯,而且還要做熱身運動,不過如果是激烈的運動,最快也要在飯後一個半小時之後才可以進行。運動過後不要立刻坐下,要稍微慢走一會才能夠停下來,也不要坐著,最好是靠牆站立。可以適當的補充一些水分,一定要慢慢的小口喝。