女性健康

經期運動好不好呢

每個女性的身體情況並不一樣,並且月經的情況也不一樣。有的女性月經只有兩三天,月經的量也很少。正常女性月經週期是28-35天,月經的天數一般是5-7天。這段期間就是女性身體排毒的過程。運動是可以幫助身體排毒的,也能促進血液迴圈。所以,經期如果身體情況允許適當的運動是比較好的。

其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出 更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經期間一定要早睡,保證充足的睡眠時間。熬夜會使月經的量變少,情緒也會不穩定,總的來說就是各方面都會影響到月經。在月經期間還要注意多喝水,多喝水可以幫助身體更好更順暢的排毒。可以吃一些幫助補氣血的食物,在經期的前後。