戶外運動

如何選擇體育鍛煉時間

每個人選擇的體育鍛煉時間不盡相同,很少能做到一致,畢竟每個人的條件不一樣,而且習慣也是不一樣的。可是,對大多數人來說,體育鍛煉時間多選擇在清晨,這樣做也不完全正確,即使在下午和傍晚照樣可以鍛煉,只是每個人的閒置時間都不一樣,這就要看大家是如何選擇了。

(一)清晨鍛煉

許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉,這首先是由於清晨的空氣新鮮,早鍛煉有助於體內的二氧化碳排出,吸入較多的氧氣,有利於體內的新陳代謝加強,提高鍛煉的效果;其次,清晨起床後大腦皮層處於抑制狀態,通過一定時間的體育鍛煉,可適度提高大腦皮層的興奮性,從而有利於一天的學習與工作。

(二)下午鍛煉。

主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉,特別適合大、中、小學的師生,經過一天緊張的工作後,下午進行一定強度的體育鍛煉,不僅可以增強體質,而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時,運動強度可大一些,青年學生可打球、做遊戲,老年人可打門球,跑步。

(三)傍晚鍛煉

晚飯後也是體育鍛煉的大好時光,特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉,即可以健身強體,又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步,北方一些地區在傍晚集體扭大身歌,也適合於中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短,但一般不要超過1小時,運動強度也不可大,心率應控制在120次。

下午和傍晚都適合人群鍛煉身體,這一點想必很多人都沒有料到吧,而且,在這個時候鍛煉身體對身體完全沒有傷害。不管是在哪個時候進行鍛煉都可以,這一點是不強求的,可以完全按照個人意願選擇合適時間,只要大家覺得合適就行。