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如何科學進行體育鍛煉

文章導讀

現在運動健身減肥已經成為了一種時尚, 但是有時候我們會發現如果運動量太大就容易傷身體, 如果運動量小也沒有效果, 專家表示運動最主要的就是要合理控制運動量。

自我監測方法:

1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動後即刻心率不要超過25次/10秒, 保持有氧運動水準。

2、根據年齡控制運動量:鍛煉者的最高心率值計算公式為:180-年齡, 健身鍛煉者心率不要超值, 以免產生對心臟的傷害。

運動性疲勞的自我判定:

1、生理機能判定法:肌力減低, 動作協調性下降, 特別是完成精細動作時的失誤增加。

2、“晨脈”測定法:鍛煉後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上, 說明前一天運動量過大應適當減少運動量。

3、主觀感覺判定:鍛煉後感頭暈、噁心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等, 說明運動量過大疲勞程度較嚴重。

運動性疲勞的消除方法:

1、合理安排運動量:是促進疲勞恢復的重要環節。

2、適當調整休息:是消除疲勞的重要手段之一。

①靜止休息:睡眠是必須的方法, 使各器官系統得到充分調整。

②積極休息:以轉變活動方式, 變換肢體練習等達到消除疲勞目的

3、按摩、理療法:促進局部肌肉血液迴圈, 加速排除代謝產物, 儘快恢復體力。

4、適當補充營養:不同性質的運動對營養補充的需求不同, 應合理飲食補充, 便於恢復體力。

專家表示現在有很多人想急於求成,

其實這是非常錯誤的觀念, 運動是需要我們持之以恆, 循序漸進的過程, 如果做到了, 那麼最後的勝利一定屬於你。