瑜珈

瘦臀瘦腰瑜伽怎麼做?

瑜伽是現在很流行的一項運動,也是很適合女性的一項運動。這種運動的活動量比較小,但是也能起到保健和瘦身的作用,所以很多的女性都加入到了練習瑜伽的行列。而且瑜伽沒有場地的限制,在室內或者室外都可以進行。對於身體各個部位的鍛煉都是很好的。那麼瘦臀瘦腰的瑜伽怎麼做呢?

瑜伽減肥方法第一式:瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。

2、以手肘向後畫圈,重複10次。

注意:在做這套動作的時候,畫圓圈的動作可以儘量擴大化,動作越大、運動的範圍就越廣,這樣瘦手臂就更加的快速,還能起到健胸的作用。

瑜伽減肥方法第二式:豐胸瑜伽

1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。

2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水準展開。

3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意:這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉,就感覺上身前胸後背都被拉伸的感覺,連續減持15秒後放鬆,共做五次,豐胸的效果非常明顯。

瑜伽減肥方法第三式:瘦腰瑜伽

1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水準,呼氣,慢慢放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水準向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應感覺身體緊貼一面牆。

3、兩肩儘量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

瑜伽的練習方法有很多,而且瑜伽的動作也有很多,不同的動作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學習瑜伽的人,可以參照文章中介紹的幾個基本動作先進行練習,剛練習瑜伽的人是不建議做高難度的動作的。可以慢慢的學會呼吸後,再慢慢的增加難度。