瑜珈

15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做?

近些年來瑜伽已經成為備受人們喜愛的一種養生保健方式了,瑜伽不僅能夠修身養性,還能減肥瘦身,對提升一個人的形象氣質也有很大的幫助,可以說這是一種功能很強大的運動方式,可以說是男女老少皆宜的,長期堅持效果會更好,那麼15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做呢?

其實女士們出現肚腩的原因,除了是因缺乏運動,又或吃得過量,而令脂肪積聚,另外都市人工作緊張,導致不少女士都有便秘問題,或未能把糞便完全排出,令宿便囤積在腸道,引致便秘。大家在早上起床後飲用約一公升暖水,再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘,可加速腸道的蠕動,幫助排泄。

Diamond Pose:屈膝而坐

屈膝而坐,在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose,其原理是令下盤的血液流通受阻,從而減慢胃部的血液迴圈,增強消化機能。

Full Bashti:下蹲

瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲,但要注意蹲時腳掌應完全離地,臀部不應提高,及利用雙手把膝部抱近身體。

Mountain Pose

如覺得Full Bashti不太見效,這個Mountain Pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體儘量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法。

飲食瑜伽

其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運動外,與飲食習慣亦有密切關係;大部分人的飲食習慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐,而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時,讓食物有多些時間被完全消化,讓胃部早些進入休息的狀態,每餐亦不應吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。

通過上面的介紹,大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做也都很清楚了,練瑜伽是需要講究方法的,基本的技巧一定要掌握,而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的,因此可以根據自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。