瑜珈

十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做

說到瑜伽大家應該都很熟悉,大家都知道瑜伽可以減肥,所以一些愛美的女性朋友會嘗試做瑜伽,但是瑜伽不光可以減肥,還可以調節身心,是身心放鬆,所以一些忙於工作的朋友也很喜歡,它不光可以減肥還是調節身心的一項運動。所以深受女性朋友們的熱愛,那麼十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做呢?下面就給大家介紹一下做法。

1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

5:雙手著地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃,可微彎膝蓋。

7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。

8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,捲動你的脊椎,使脊椎放鬆。

10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。

以上動作就是關於瘦身瑜伽的做法,其實說到十分鐘超有效,任何事情都沒有絕對的。只要你堅持一定會有效果,瑜伽的好處相信大家也有所瞭解,不僅這套動作可以有減肥的效果而且還可以讓自己美美的睡上一覺,所以這就是瑜伽的好處所在。記得一定要堅持哦!