健康減肥

晚上怎樣運動減肥效果好

到了晚上之後,不少人都比較喜歡去戶外走動走動,這樣既能夠使晚飯更好的消化,而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放鬆。其實晚上經常做運動不光能夠起到放鬆身心的效果,而且還能夠達到一定的減肥目的,因此,建議大家在吃完晚飯之後要多到戶外走走看看。那麼晚上做哪些運動減肥效果比較好呢?

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報導,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。

通過上文的詳細介紹,想必大家對晚上減肥運動有了很好的瞭解,專家表示,減肥的方法有很多,除了運動減肥之外,大家還可以通過按摩以及飲食來達到減肥的目的,但從科學意義上來講,做運動才是最健康的減肥方式。