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如何運動減肥效果好

愛美是每個女生的天性,當然很多男性也非常愛美。尤其是對自己的身體,有的人可能身體發胖,嚴重影響體型,於是想要通過運動來達到減肥的目的。減肥運動的方法多如牛毛,一一敘述是不可能的,但是,有一些既簡便,又操作靈活的減肥方法,非常適用于平時缺少時間的肥胖人士,下面來介紹一下。

單腿抬臀,身體放鬆躺在床上,將右腿膝蓋慢慢彎曲,右腳腳掌踩在床上,然後將左腿抬起來,並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動,掌心向下。接著將腹部和臀部收緊,並使臀部慢慢往上抬起來,使上半身挺直。保持動作數秒鐘,然後慢慢放下。重複動作20次後,換另一條腿做動作。

收腹運動,坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

呼啦圈等有氧運動,小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐,但每晚花15分鐘鍛煉就可以了,呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰,而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌,胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法,有條件可以每天20分鐘,沒時間的話可以每週做一兩次,堅持40分鐘。

上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法,這些減肥的方法都有一個共同的特點,就是對於器械的要求不高,一條小板凳,一張床墊,一個呼啦圈就可以起到減肥作用。其實在生活中,常見的運動都能減肥,只是有的人堅持不下來,最終沒能減肥成功。