戶外運動

慢跑是有氧運動麼

有些人減肥就依靠慢跑,但是她們卻從來不知道慢跑是什麼運動,是不是有氧運動?在這裡向大家說明一下,慢跑確實是有氧運動,因為慢跑所具有的條件都在有氧運動的範疇內。再者,慢跑時有哪些注意事項呢?以下幾點就是慢跑注意的地方。

1.兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水準的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

4.適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

5.選擇好時間

清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入週末計畫中。

總而言之,大家如今已經知道慢跑是有氧運動了,可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家,慢跑過程中有很多注意事項,以上五點都是最基本的,能夠幫助大家緩解跑步過程中出現的不適症狀,幫助大家順利跑完步。