戶外運動

什麼是有氧運動有氧運動有哪些

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運動的目的

讓人體吸入的氧氣與需求相等,從而達到生理上的平衡狀態。

常見的有氧運動

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等.

有氧運動特點

強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉,在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果,特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話,效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立,以雙腳內側的腳踝貼緊為准,上身與腿都伸直,雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭,雙臂前後滑動,可以保持身體的平衡。

4.同樣地,左腳邁出下一步,右腳腳跟離地,上身向做扭,雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直,弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸,如果屏住呼吸的話,就達不到有氧運動的功效。