戶外運動

可以長高的運動有哪些

很多孩子在發育的時候沒有發育好,身高也比很多孩子的身高要矮小,這樣讓很多孩子有自卑的心理,不知道為什麼自己的身高要比其他孩子的身高矮小,自己跟其他孩子也是同樣的吃,但是還是不長身體,這樣下來就會讓很多孩子沒有了學校的勁,導致學習下降,但是其實孩子長不高是有原因的,生活中有很多運動可以幫助孩子長高,那麼可以長高的運動有哪些呢?

哪些體育運動項目可以促使青少年長個子呢?主要有以下三類:

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。

戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高,值得提倡。

一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動

縱向刺激運動有助於增高

專家介紹, 人體的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者,在眾多運動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助,例如打籃球時扣籃的動作,在單杠上懸吊,打羽毛球時的扣殺。

這些運動是可以幫助孩子長高的運動,孩子在發育期間身高發育不好的話採取這些運動還有助長的效果,但是如果是成人的話,那麼這樣的效果就不是很明顯了,如果是成人身高發育不好的話,也可以選擇這些運動,但是平時還需要做很多輔助方法來鍛煉,讓身高發育得更好,多吃補鈣的食物。