戶外運動

有氧運動有哪些 有氧運動排行榜

導語:有氧運動有哪些。常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。四季養生網小編向您介紹,有氧運動有哪些。

有氧運動有哪些:

按運動項目分類,有氧運動分為以下幾類:

體能類:走、慢跑(包括室外和室內跑步機上),跳繩,登山,野遊,自行車,游泳,划船等; 表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯可等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;

力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰,輕器械(如啞鈴)練習,健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;

球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;

其它:踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

有氧運動排行榜

NO1.跆拳道

運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的人群。

運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。

熱量消耗:約700千卡/小時。

NO2.游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時。

NO3.慢跑

運動優點:提高睡眠品質,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。

運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時。

NO4.網球

運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

適宜人群:減肥塑身人士,網球愛好者。

運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。

熱量消耗:約560千卡/小時。

NO5.自行車

運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期:每週3~4次,每次40~60個分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時。