戶外運動

最減肥的跑步方法是什麼

跑步,這是最有效的減肥方法,而且不會對減肥者的身體產生任何損害。但是,這裡的跑步並不是讓大家漫無目的地跑,是要有計劃性的,否則,即使大家跑得再多也是無用的。那麼,最減肥的跑步方法是什麼?如果大家想知道就看以下內容吧。

1、5分鐘熱身=慢走1分鐘,快走4分鐘

剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。

3、60分鐘耐力跑

接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。

因此,最減肥的跑步方法是分為三個過程的,先熱身再慢跑,最後再進行60分鐘的耐力跑。一個多小時的運動就這樣過去了,不出幾個月,大家的減肥效果就足夠明顯了。不過,還是希望大家能夠堅持跑完這一個多小時,而且要多堅持幾天。