健康食譜

瘦身不要錯過的6種食物

女人們永遠都在談論減肥這個永恆的話題,我們集合了來自全國各地的媽媽們的減肥經驗,“希望總有一條適合你”。而瘦身成功的媽媽最重要的是找到適合自己的方法。

要瘦身下麵6大食物不可錯過:

1、檸檬

檸檬富含維生素c,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

2、紅薯

瘦身作用:研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,讓你的小肚子恢復平坦。

3、西芹

瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液迴圈,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。

4、燕麥

瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

5、蘑菇

瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!

6、白蘿蔔

瘦身作用:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂減肥。

除了飲食,減肥也要注意這些:

1、每天嚼一嚼

研究發現,多嚼嚼無糖的口香糖,能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖,在一年內就可以輕輕鬆松地減掉十多斤。

2、改善腸道健康

每日蔬果必備:每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物。

3、聚餐時多說話

在聚餐的時候,應該將自己的注意力放在談話上,讓自己多說話,分散自己的注意力,讓自己少吃東西,從而控制熱量的攝入,達到快速減肥的目的。

4、選擇低熱量的烹製方式

在烹製食物的時候,最好選擇低熱量的烹製方式,比如煮的或者蒸的,這樣不僅保持了食物更多的營養成分,而且含有的熱量也更低,對於快速減肥與健康都非常有利。

5、多做些按摩

泡熱水澡,不僅清潔全身,還放鬆人的緊張情緒,同時在泡澡的過程中,使用些按摩霜,進行按摩,有助於肌膚的保養以及脂肪的消耗。