健康減肥

什麼方法瘦腿好呢

愛美之心人皆有之。每位女性都希望自己有一雙纖細的美腿,這樣不僅看上去自己的腿部更具有美感,而且穿什麼褲子都會顯得比較好看,夏天也能穿著到大街上顯擺一番。腿細的好處多多,然而擁有一雙小細腿對於不少女性來說可就犯難了。瘦腿的方法有很多,若是沒有掌握一個很好的方法就很難瘦下來。那什麼方法瘦腿更好呢?下麵我來為你解答。

瘦腿之運動篇:

高抬腿運動

減肥總是離不開運動,想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦腿之按摩篇:

瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

以上就是各種比較實用的瘦腿方法,大家不妨可以試一試。大家可以在平時多做一些腿部運動、多練瑜伽來起到瘦腿的效果,而且還能起到舒展身心的功效。堅持就是勝利,相信經過一段長時間的運動你的腿部一定能夠瘦下來,另外飲食也要清淡,搭配合理。