飲食搭配健身操 讓你一月瘦10斤

健康導讀：健康減肥不能僅靠運動或節食，必須兩者相結合才能達到最佳目的。今天小編教你幾個簡單有效的減肥法，讓你一月瘦10斤。

喝水

喝水

喝水對減肥太重要。我們主張喝水一定要喝溫水，高於體溫，40度左右的，可以促進微循環和胃腸蠕動，加速排泄。每次不要喝超過300毫升，避免過猛過多引起胃擴張。

吃素

吃素的好處很多：降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負擔，減少毒素的蓄積。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒有的，和尚吃素連心境都變的好呢，這是有科學根據的，適當吃些素對於減肥來說是非常有用的。

運動

運動

想要打造易瘦體質，適當地做些運動吧，很簡單，甚至多走幾步也能有一定的減肥功效：

轉體瘦身操

第一步：坐於墊子上，收腹，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

第三步：上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15~20組。

椅子瘦身操

第一步：坐於椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈準備姿勢。

第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重複20次。

啞鈴瘦身操

第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方。

第二步：身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

鹽浴

鹽療

用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。瘦身效果非常明顯。

最後，小編要提醒大家，減肥中最重要的是早睡早起，保持有規律的生活。因為睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水準下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食。