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仰臥起坐會瘦身嗎?

現在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行,而現如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多,其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時候可以不分時間並且也沒有男女的區別,那麼仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎?好奇的話下面就和小編一起來看一看吧!

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉,那麼在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。

減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

3、起身高度:停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。

看了小小編以上內容的分享,相信現在大家已經知道了,其實做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是,做仰臥起坐的時候也要注意它的做法和動作是否標準,如果操作不當的話,不但會讓我們白白勞累一場,同時還沒有減肥的效果。