女性健康

女人到了更年期吃什麼好呢?

女性朋友在到了更年期以後,情緒都會變得明顯的急躁,有時候還會出現有臉紅,月經也會變得不規律,其實這些都是更年期綜合征的一些主要的表現,更年期綜合症會給女性朋友的身體帶來很多的不適感,這時候可以適當的通過一些飲食的方法,對身體進行有效的調理。

性一生中有三大“調理期”:一是青春期,二是懷孕期,三是更年期。在不同的人生階段,尤其是更年期,應好好注意身體及生理的變化,以便健康、快樂地度過人生的這一階段,那麼女人更年期怎麼吃最好呢?

何謂更年期症候群?

女性在40至50歲之間會停經,這時卵巢功能逐漸退化,女性荷爾蒙合成也日漸減少,造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀,如臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升,以及時有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形發生。這些情形一般稱為“更年期症候群”或“停經症候群”。

更年期雖然是女性的自然生理過程,但更年期症狀卻因人而異,有的婦女症狀較輕,有的症狀較嚴重。近年來,醫學界認為,更年期婦女如果能注意飲食,許多不適的症狀都有可能改善,安然度過更年期。症狀較重者有時需用藥物改善症狀。

最好少吃肉,多吃魚

由於更年期婦女內分泌發生變化,使攝食中樞失調,又因為活動量減少,體內消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發肥胖,所以更年期一定要控制飲食。

更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,多吃各種魚類。

更年期婦女烹調食物應選擇植物油而不應用動物油。植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

對於處在更年期的女性朋友,平時可以適當的吃一些豆製品,它裡面會含有大量的植物雌激素,能夠有效地減緩由於身體裡面缺乏雌激素給身體帶來的不適,並且吃東西的時候最好是能夠儘量的清淡一些,尤其是要避免吃過多的動物油脂。