中醫常識

跑步能練肌肉嗎?

與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同,男士跑步的目的更多的是為了有一個強壯的身體,而充滿力量的肌肉就是男士最好的標誌。男人想要練出一身肌肉,運動就是不可少的。在運動中,跑步是最簡單的又最省錢的方法,所以很多的男人都選擇了跑步來鍛煉自己身體上的肌肉,但是,跑步能練肌肉嗎?

跑步是一項有氧運動通過跑步,經常跑步能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水準。每天堅持跑步,不但可以增強心肺的功能,而且可以促進全身的肌肉鍛煉,特別是小腿肌肉效果更加明顯。

科學的跑步習慣是腳掌後部先著地,這樣對膝蓋的衝擊小,著地後大腿發力帶動小腿後擺,同時臀部收縮。腰部保持平衡,同時腹部左右擺動帶動上肢,由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這時上肢的肩,胸,背部肌肉還有上臂和小臂上的肌肉都有所鍛煉。除此之外,跑步還能鍛煉人體的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群。

男士想要鍛煉身體肌肉就選擇跑步吧!不過在跑步時也要注意姿勢的正確性,跑步時姿勢正確能夠預關節受損,同時能夠讓身體得到最佳的鍛煉,肌肉也會得到充分的鍛煉。同時想要通過跑步來鍛煉肌肉,跑步的時間也很重要。想要鍛煉肌肉,每天跑步二十分鐘時最佳的時間!