疾病預防

白領預防失眠有哪些方法

隨著生活節奏的加快,壓力的變大使得都市白領中,大多數人都加入到失眠的行列中,如果你不想成為其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,那麼,就必須多學學預防失眠及助眠的好招數和方法,這樣才能有效還你好睡眠。

預防失眠有什麼方法

1、創造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

有興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上床睡覺

養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

晚上失眠吃什麼好

1、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。