健康減肥

飲食減肥竅門有什麼

減肥一直是人們談論的熱門話題,運動減肥法一直受到很多人的喜愛,運動是生活中最良好的減肥方式,燃燒脂肪健康減肥,愛運動的人身體都比較強健康,但是想要通過運動減肥的人士,必須要掌握運動減肥的一些小技巧,否則減肥成效不能達到預期的效果喲,今天小編將向大家介紹運動減肥的幾個技巧,趕緊跟著小編一起看看吧。

技巧一、找個夥伴

小時候老師就教我們凡事要學會分享,運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣,那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因為有一個一起運動的夥伴,會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是,有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。

因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時,你一定會想:“如果她做得到,那我也做得到!”當你想要放棄時,身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了,就是因為沒有人和自己一起,缺乏動力了。

另外,想要瘦的更多,除了每天的運動外,還可以搭配一些高效安全的輔瘦產品,運動和輔瘦可是絕配喲!目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等,其中小編強烈推薦瘦立美P系列,燃脂瘦身效果最好,快速減肥15天瘦10斤,關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質,100%不反彈。

技巧二、運動地點越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運動,那麼小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時,最好的方法是調整運動地點來配合運動時間,因為人總是喜歡比較便利的運動。

比如你選擇在早晨做運動,最好選擇距離家較近的地方,像是公園或是學校;若習慣在晚上運動,可選擇離辦公室較近的地點,像是健身房或是韻律教室。這樣,節省了時間也鍛煉了身體,兩全其美。

技巧三、讓你的身體愛上運動

多接近陽光、讓太陽曬曬,當你的身體漸漸習慣外在的環境時,你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族,要趁著頭腦清醒時,趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎麼增加走動的機會。

技巧四、選對時間做運動

雖然好多人說減肥早上最好,但是你也可以制定屬於自己的一套運動計畫,並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在淩晨5點鐘,然後在它響了之後,又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬,那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!

技巧五、堅持30~45分鐘

通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。

技巧六、間隔式練習

將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至,間接運動也會讓人沒有那麼累。

小編最後還要教你一個好方法,每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數,間接地幫你運動了。多走樓梯,少走電梯。看起來不起眼的小運動,時間久了也會給你帶來意想不到的效果。而且,最重要的是堅持,不堅持的運動再怎麼好都是沒有效果的。