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腹部肌肉訓練的器材有哪些?

女生都喜歡那種高大威猛的肌肉男,這樣可以給自己一種安全感能夠保護自己。看到那些擁有八塊腹肌的男生真是是讓人羡慕啊,想像著自己成為那樣子該有多好啊。告訴你們不要在想像了,現在行動起來一定會達到你目標中的樣子。下面就跟著我們的運動達人一起動起來吧。

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第1站 複合胸部訓練器

目標肌肉:胸大肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地,肘關節抬起平行於地面。呼氣,靠胸部用力,雙手向前推,吸氣慢放。

第2站 划船機

目標肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關節向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。

第3站 複合肩部訓練器

目標肌肉:三角肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關節略低於肩即可。

第4站 立式背部訓練器

目標肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。

第5站 臂部訓練器

目標肌肉:肱二頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。上臂放在墊子上,以肘關節為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。

第6站 複合三頭肌訓練器

目標肌肉:肱三頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。

鍛煉腹肌的方法很簡單,器材也容易找到,只要你想練沒有什麼是不可能的。男生們想要在女朋友的心中變的高大起來嗎?那就一起行動起來吧。但是小編要在這裡潑一些冷水了,腹肌不是一兩個月就能練成的,想要鍛煉的朋友就一定要堅持下去哦。